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过午不食减肥

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关于减肥的种种问题,相信很多爱美的年轻女士都是非常关心的。就目前来说,减肥的方法是非常多的,有的人会通过服用药物来达到减肥的目的,有的人会通过运动,有的人甚至会通过节食等,不同的减肥方法都有不同的效果。而且适宜的人群也是不一样的。现在有一种比较流行的方法就是过午不食减肥,那么到底这种方法是什么呢?怎样施行的呢?

其实过午不食减肥这种方法最早在欧洲是比较流行的,后来发展到我们国家。这种方法的主要就是在每天下午的2点之后不吃任何事物,达到减重的效果。下面就给大家详细介绍一下过午不食减肥的这种方法。

过午不食减肥过午不食减肥法是一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月可以减掉4-7KG。适合于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。减肥原理目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。

过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

早餐:(进食)饱食期;

午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生;

空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期;如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素);12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期;凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降;早上8点进入空腹期,蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

一周食谱:

周一:

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。

周二:

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三:

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。

周四:

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周五:

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周六:

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日:

早餐:

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:

冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。

吃的讲究:

1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。

5、晚上睡觉时间最晚不超过11点,晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐。

不适合:

(1)低血糖或低血压病人。(2)年龄太大者。(3)糖尿病有在使用胰岛素者。(4)肾脏病病人。(5)病态性肥胖者。(6)有可能造成胃病。

推荐理由

1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。

3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者渡过难关,就是MONK减肥法的重点了。

5个重要的饮食原则:

一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1。低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则:

(1)减肥前准备工作:

1.买一个简单的记步器。

2.买一个有刻度的半透明水壶。

3.准备1~2星期份的水果, 2~3种可久放为佳。

4.买一瓶综合维他命及高效B群。

6个妙计帮你度过最难熬的前2周:

1.减种目标明确。

2.与朋友一起做。

3.怕饿,那就早午餐多吃点。

4.偶尔HAPPY DAY。

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。

看完了上面详细介绍地关于过午不食减肥的这种方法,相信很多想要减肥的朋友对于这种方法已经大致有所认识和了解了。这种方法虽然比较难坚持,也会出现饥饿等现象,因此并不适合各类的人群采用,如果有低血糖或者高龄肥胖者,甚至是糖尿病,肾脏病等患者是不宜选择这种减肥的方法的,大家要注意了。


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