睡觉前瘦身瑜伽的好处

瑜伽大家应该都听说过，只不过接触的人不太多。虽然大家都知道瑜伽是一项不仅瘦身而且调理身心的运动，但是想抽出时间来做的人却是很少。一般大家都忙于工作，闲下来的时间几乎很少，所以很多人就想到了工作之余做一下瑜伽，所以一般只有晚上的时候才有时间，那么睡觉前做瑜伽有什么好处的？下面就给大家介绍一下。

睡前瑜伽第一式

1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

3尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第二式

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

3注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽第三式

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

3转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽第四式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

2吸气，背部下沉，抬头看天花板。3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

4注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

由此可以看出瑜伽不仅可以瘦身，而且可以帮助睡眠。看到的你是不是已经按耐不住试试的心情了呢？瑜伽确实可以使身体放松，所以下班以后做做瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还能帮助保持身材，一举两得的好事为什么要拒绝呢？呵呵，祝您生活愉快！

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