久坐有什么危害？如何摆脱久坐危害

更新时间： 2022-03-20

久坐的危害

1：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

2：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

3：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

4：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。

5：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

6：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

7：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐有什么危害？如何摆脱久坐危害

1、自己动手

吃饭可以叫外卖，购物可以网购，可是如果想要摆脱久坐的危害，最好这些事情都自己动手做，多走动身体各个器官才能得到充分的锻炼。

2、饭后小走

饭后体内的血脂水平是最高的时候，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。

3、别依赖椅子

去哪里都不要着急找座位，其实在公园或是音乐会都可以站着，这样可以消耗身体里的脂肪，如果可以在原地加上走动就更好了。

4、打电话时多走动

如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。你接电话时甚至只是站在那，你也可以很自然地换换腿，这样也算是增加了你活动的时间。

5、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

6、选择吧台座位

如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。这种姿势成为“歇息”，它能让你的脊柱保持S形，从而让体重更均匀地分布。

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