简单的健身减肥操怎么做

更新时间： 2022-04-13

在办公室里做一些简单的运动也能够成功的减肥的，那么健身减肥操应该怎么做好呢，大家都知道减肥操能够让不少的女孩子成功的减肥，身材变得越来越多，也让不少的男士减少了啤酒肚，如果因为忙碌的工作缺乏运动的话，可以按照下面的方法在办公室里就能够成功的健身减肥的。

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;

(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸，两腿直立;

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

想减肥但是苦于找不到合适的时间的时候，可以利用办公室的休息空档来进行健身减肥操，这样的减肥操长期来做的话，肯定能够充分发挥减肥的效果的，针对经常进行工作缺乏运动时间的人来说，这样的减肥操是非常的适合的，因为简单非常适合大众人来做。

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