胖子瘦身运动怎么做？

对于健身瘦身运动来说，是很多人都喜欢从事的活动。如果你是以为体型偏瘦的人，在健身方面还是相对有较多的选择。如果体型过胖，很多瘦身运动，都不一定能适应得了肥胖的身体。对此，就有一些适合胖子瘦身的运动，主要有以下几点。

大胖子适合的减肥运动一、深蹲推举

1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。4、回到起点，重复。5、做2组20次。

大胖子适合的减肥运动二、哑铃俯身划船

1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。

2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。

3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。4、回到起点。

5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。

6、做2组12-15次。

大胖子适合的减肥运动三、下背部伸展

1、在球上俯卧，双膝和双脚触地。2、球处于腹部和下胸区域。3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。4、躯干下落，回到起点。5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。

6、做2组12-15次。

大胖子适合的减肥运动四、哑铃上斜卧推

1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。

2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。

3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。4、回到起点，重复。5、做2组2-15次。

对于体型较为肥胖的人来说，如果想要瘦身，又不想话费太多金钱。上面所述的方法，都是比较适用的。需要的工具较少，而且都能独立完成。但是要注意，胖子灵活性可能相对较低一点，在运动的过程中要注意安全，其次，瘦身运动需要我们坚持。

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