作文档>知识百科>健康>健康常识

全球顶尖医生的25大健康建议

更新时间:

每个人都想要拥有健康的身体,你知道人们该如何健康养生吗?今天小编就为大家推荐全球顶尖医生的25大健康建议,你想要了解一下吗?那就赶紧跟着小编去下文学学吧!

1.大笑

笑不仅可以缓解压力,促进社会联系,降低血压,还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。

2.不要不吃早餐

早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿,阻止人们吞下含糖量高的食物。而且,研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。

3.睡眠充足

每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿,还可以缓解压力,增强记忆力,降低食欲。给自己设定就寝时间,并严格执行。

4.观察一下你的排泄物

排泄物应该和肠子一样呈S形,并且非常光滑,如果呈块状像大理石一样,这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物,多喝水。

5.不要太溺爱脊背

最新研究发现,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且还会延长背痛。最好的方法是起来,吃点止痛药,坚强一点。

6.吃颜色鲜艳的食物

颜色鲜艳的食物不仅仅养眼,它们还富含类黄酮、类胡萝卜素,可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜,比那些昂贵的补品有效多了。

7.仅仅刷牙时不够的

不管你刷牙多彻底,刷牙时间多长,细菌依然可以在牙缝中滋生,从而引起心脏病。所以,平时多用牙线清洗牙缝。

8.做深呼吸

不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气,直到感觉肺部已充满了氮氧化物,这种物质可以使人更加开心,更加警觉。

9.参加瑜伽课程

瑜伽可以缓解压力,降低血压和心率,而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异,但是对于四肢的协调能力是很有效的,也可以防止你在锻炼的时候受伤。

10.不要孤僻

女士比男士活的时间长的其中一个原因就是,女士在遇到问题的时候会说给朋友听,一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力,你可能很容易衰老。

11.避免时尚饮食

减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到,每天减少100卡路里,一年体重就会减轻10磅,从而达到延长寿命的目的。

12.做一名聪明的病人

医生只会帮助你保持好的身体,但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前,记得多咨询其他医生的意见,因为30%的情况,他们的意见会有所改变。给自己留一个手写的病历单,包括自己的家族病史,或至少存在网上,这样如果你离家之外的时候患病,也可以轻松找到自己的病历单。

13.减掉啤酒肚

大多数男士都把皮带系到腰间以下,这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力,那么你也应该考虑一下这个事实,身体质量指数每增加一个点,体内的睾丸素就会降低3%,这意味着你没有那么man了。

14.多喝绿茶

绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚,而且绿茶还可以使人警觉,把洗头的时候加入绿茶,还可以防止头皮屑。

15.大汗淋漓的锻炼

一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病,使人心情好,还可以降低血压。而且,还可以使肌肉变的更结实,你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。

16.把部分钱存在银行

大多数人认为经济是他们首要的压力之源,压力可以缩短寿命,而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。把部分钱存在银行,最好存成死期,不要因为自己一时的欲望而随便取出来,这样最起码心里有了安全感,对健康也有很大好处。

17.多多地享受SEX

如果50多岁的男士一年有700次的SEX,那么即使没有经常锻炼,他也会看起来很年轻。

18.确定自己身体各项的指数

去做体检,去检查自己的各项生命特征:血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各项指数不是理想指数,那么改变你的饮食习惯去一一调节。

19.做些力度锻炼

一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉,同时还起到燃烧热量的目的。

20.多吃坚果

坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。

21.检查生殖器

对于15到35岁的男性来说,最常见的癌症就是睾丸癌。但事实上,如果发现的早,睾丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去检查睾丸,看是否有肿块。

22.多跳跳舞

不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经,即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。

23.为了SEX去锻炼

每天锻炼燃烧200卡路里的男人患阳痿的可能性小,这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞。

24.学习烹饪

如果你会做饭,你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。做饭可以省钱,还可以控制每日的热量摄入,何乐而不为呢?

25.多晒太阳

室内的生活也许可以防止恶劣的天气,但是同时也把维生素D挡在了门外,Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。

冬季养生保健知识

中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识,包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。

古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。因此,冬天养生保健是最佳时期。

冬季养生保健的饮食原则

冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。

对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c。

冬季养生保健方法

冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

一.宁静为本

养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热

少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

一.要注意颈部保暖

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

二.要注意背部保暖

背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖

足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

冬季养生保健注意事项

冬季养生保健必须注意以下几个问题

1,养生保健的最佳时间

实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

2,注意保暖

按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

4,开窗通气

每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

5,早晨锻炼莫随便。不可过早

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

6,切莫选择树林

很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

7,中老年人不宜晨练

因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

8,喝水

由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。

9,睡眠

人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

冬季女性保暖需注意8个部位

1、头暖

中医认为,头乃一身之主宰,头部若受到冷风吹袭,很容易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等疾病。因此冬季一定要注意头部保暖,每天清晨应梳头百余次,促进头部经络气血通畅。风雪天外出时要戴好帽子,以保护头部免受风寒侵害。

2、耳暖

“耳为宗脉之所聚”,由于耳朵的皮肤很薄,皮下组织较少,遇到寒冷刺激时,很容易导致耳朵冻伤,还会引发感冒等病。冬天外出时最好戴上柔软的防护口罩,并坚持每天早中晚按摩揉搓耳廓,每次约5-10分钟,以发热为度。

3、鼻暖

鼻子受寒容易引起上风感冒,冬天遇到寒潮过境的天气,外出最好戴上口罩。平时也可以早晚各按摩一次鼻部,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着按摩鼻翼外侧缘旁0.5厘米的迎香穴15~20次,可有效地预防感冒和鼻病。

4、颈暖

颈部既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,如果受寒易加重颈椎病,还会引发其他疾病。建议冬天可以穿立领装,外出时戴围巾,防止颈部血管因受寒风侵袭而产生疾病。

5、背暖

中医认为,“背为阳中之阳”,“阳脉之海”。如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,导致免疫功能下降,引起上感。所以冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,以保暖背部。有太阳的日子还可让阳光照射背部,使人感到熨帖舒服。

6、腰暖

腰部遭受风寒后易引起腰部疼痛,女子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。冬天除了要护好腰部外,还可将两手对搓发热后紧按腰眼处片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴),每次做50~100遍,每天早晚各做一次。起到畅达气血、强壮腰脊的作用。

7、膝暖

冬季时节,膝部受凉可引起关节局部肌肉和血管的收缩,引起关节疼痛。冬季保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,并注意不要运动过量。

8、脚暖

脚部素有“第二心脏”之称,脚部一旦受寒,就会引起上呼吸道粘膜的血管收缩,抗病能力下降,使人发生感冒。因此冬季穿的鞋袜宜保暖透气,鞋底要防滑。每天睡觉前用42℃的热水泡脚20分钟,然后按摩脚掌的涌泉穴,可疏通经络、促进新陈代谢。

冬季养生多吃6种红色食物

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量胡萝卜素,它能够健脾消食、降气止咳,并能清除致人衰老的自由基。胡萝卜中的维生素A还有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能。不仅可以为人体提供充足的营养,还能够维护眼睛和皮肤的健康。

2、西红柿

西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质,因此具有很高的美容价值和食用价值。它不仅富含各种维生素,铁、钙、镁等矿物质的含量也是非常多的。常吃西红柿可补血益神,使皮肤柔嫩生辉,脸色红润。

3、牛肉

牛肉中富含蛋白质和氨基酸,能提高机体抗病能力,并有效补血养血。牛肉中的维生素B6还能促进蛋白质的新陈代谢和合成,及时补充身体能量,增强免疫力。此外,牛肉中的脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂能帮助女性养颜抗衰老。

4、羊肉

羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质,并且能够益气养血、补肾壮阳。冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。不过羊肉性温热,常吃容易上火。因此吃羊肉时最好搭配豆腐、萝卜等凉性蔬菜,起到解毒、去火的目的。

5、红薯

秋冬季节是最适合吃红薯的了,红薯味道甜美,富含碳水化合物、膳食纤维、维生素以及钾、镁、钙等10余种元素。并且红薯的含热量非常低,吃了之后不必担心会发胖,反而能起到减肥的作用。此外,红薯对于保护人体皮肤,延缓衰老也有一定作用。

6、山楂

寒冷的冬季,人们的饮食量排便会增大,而运动量减少,肠道蠕动变慢所以很容易出现便秘的情况,适当地多吃些山楂可有效起到润肠通便的作用。并且山楂自古以来就是健脾开胃、消食化滞的良药,还能够提高身体免疫力,预防各种冬季常见病。

冬季养胃要注意哪些问题

1、少吃寒凉食物

冬季天气本来就异常寒冷,稍不注意就容易着凉,引发胃肠道疾病。因此,冬季一定要注意胃部的保暖,同时要少吃寒凉食物。特别是患有慢性胃炎或者是阳虚、气虚体质的人,更应该在冬季注意养胃。胃寒患者可以在食物中适当添加些生姜和胡椒,对于健胃、暖胃有比较好的帮助。

2、切忌暴饮暴食

养胃的关键就是忌暴饮暴食,如果吃得过饱,不仅难以消化,还有可能会造成胀气甚至是呕吐的现象。因此,调理脾胃应该侧重于清热、健脾,多吃熟、温软开胃易消化的食物,少吃油腻辛辣刺激类食物,可以早晚多喝粥,帮助减轻肠胃的负担。

3、保持心情愉悦

心情愉悦也能养胃吗?当然。现代都市人工作生活压力大,睡眠质量不高,甚至精神长期处于紧张状态,这些都可能导致人体胃阴不足。因此,养胃的同时也要注意精神方面的调节,保持心情愉悦和情绪稳定,以防止精神过度疲劳而影响了胃肠道的正常运作。

4、戒烟戒酒,少饮浓茶咖啡

长期大量吸烟易引起消化性溃疡,而酒精则可直接破坏胃粘膜屏障,引起急性糜烂出血性胃炎,因此,冬天一定要尽量戒烟戒酒。同时,浓茶和咖啡也要少喝,因为长期饮浓茶咖啡易引起胃粘膜的反复损伤,因此饮用时一定要适度。

老年人冬季保健知识

一、注意防寒保暖

冬季气温较低,为了抵御寒冷,机体调节功能也在发生着显着变化,比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少,组织代谢加强等,而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退,皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下,适应性和抵抗力较差,抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此,当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人中高血压,中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易出现,产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎,冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外,当机体受到寒冷刺激之后,还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。

二、重视饮食调理

在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、荤素夹杂,以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三、讲究心理卫生

临床实践多次证明,许多疾病的发生、发展和恶化,与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使意志安宁、心境恬静。另外,要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。

四、改善居室环境

在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

五、注意取暖适度

正确的冬季取暖方法是:室内温度保持在18-25度,局部取暖不要超过10分钟。

六、适当进行体育锻炼

在冬季,老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益。

七、不宜洗浴过勤

冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太热,洗后最好喝一杯热开水。

八、切忌烟酒嗜好

冬季房门紧闭,烟雾不宜外散,吸烟对人体十分有害,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大,洒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂,极易给心、肺、脑造成损害。

九、避免外出时间过长

由于冬季是呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。

十、有病早治

老人在冬季如稍有不适如:食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等,应及时去找医生诊治,以免延误治疗,造成病情加重。

冬季保健小窍门

一、冬季进食御寒有讲究

多食御寒食物

在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力,维持机体组织正常功能,抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为,在冬季应多吃性温热并有补益作用的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

增加产热营养素

由于冬季气候寒冷,机体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉,在炒菜时多放些烹调油等。

补充蛋氨酸

蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基,因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

维生素不能少

由于寒冷气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量,以提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

矿物质要适量

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少,可直接影响人体的心肌,血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要,它可使人体产热功能增强,因而在冬季调味以重味辛热为主,但也不能过咸,每日摄盐量最多不超过6克为宜。

二、冬季要适当"吃冷"

进入冬季以后,人们有以进食热食来保暖健身,而把冷凉食品拒之口外。殊不知,在严寒的冬季,若能适当吃些冷食,不但对身体无害,反而还有益处,不失为冬季的一种保健方法。

冬季可适当食冷饮

1、 人肺腑火盛,而冬天"上火的现象似乎还更多,故民间有"冬吃萝卜夏吃姜"的说法

冬天外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动少,可造成体内积热不能适当散发,再加上冬令饮食所含热量较高,所以很容易导致胃肺火盛,甚至人会出现"火盛三焦"现象,即上焦蕴热,表现为舌尖赤红、舌苔黄厚,易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蕴热,多因过食油腻、甜或大补的食物造成,表现为舌苔厚、尿黄、便秘、口渴等;下焦蕴热,多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起。

冬季吃些冷饮,旨在消"火",不但效果较快,而且也是一番别致的享受。当然,冬天吃冷饮食也要因人而异,尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时,冷食只能起到带走体内一部分热量的作用,治标不治本,所以不妨再吃些性冷的食物,如萝卜、莲子、松花蛋等。

2、冬天适当吃点凉菜

冬天天冷,人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动少,因此易发胖,尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重,除了注意体育锻炼外,多吃些凉菜,能迫使身体自我取暖,多消耗一些脂肪从而达到减肥目的,确保健康。

3、冬季可常喝凉开水

若能经常饮用凉白开水,有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗塞。

三、冬防感冒小窍门

感冒又称伤风,如果病情较重,又广泛流行,便是流行性感冒。

流行性感冒是冬季的多发病。预防感冒,最根本的一条,就是加强锻炼,增强体质。除此,还要防止"外邪"侵袭。因此,要坚持用冷水洗脸洗鼻,增强鼻粘膜对冷空气适应能力。也可用手指揉按鼻旁迎香穴1至3分钟,或用两食指擦鼻梁两侧,使之发热,促进鼻腔的血液循环和粘液的分泌,以增强其抗病能力。

近年来,科学家研究表明,感冒通过手与手接触是一条很重要的传染途径。因为感冒病毒能在手帕上存活1小时,在手上存活2小时。感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上,接着又污染了他们触及过的地方,如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时便把病毒传染给了健康人。因此,要经常用肥皂洗手,在洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

假如你体质虚弱,经常感冒,可以用中药黄芪30克、防风15克、白术15克,研成粗末,滚开水浸泡,当茶常服,1至3个月为一疗程,这种疗法防治感冒效果极佳。

另外,居室要"门户开放",使阳光直射,空气流通,也可以常用盐水漱口、漱喉。在感冒流行的季节,出入公共场所,可以在身上带几颗咸干果,如盐渍橄榄、咸话梅等,一出门马上含一颗在口里,使口中常有一点咸味,能起杀菌作用。

四、 抗寒防病五法

冬天气候寒冷,人们很容易感受外邪、风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

现介绍五种抗寒防病的方法

一、常喝白开水

冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

二、常喝枣姜汤

用大枣10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒及其他疾病的作用。

三、坚持冷水洗脸

可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之目的。

四、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔,可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。

五、夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯,使人头脑清新,入睡适意,也能防治感冒。

结语:看了上文的介绍,我想大家应该对全球顶尖医生的25大健康建议有所了解了吧!还有小编为大家推荐的一些冬季养生的方法,感兴趣的朋友们可以了解一下哦!


全球顶尖医生的25大健康建议相关文章:

全球顶尖医生的25大健康建议

每个人都想要拥有健康的身体,你知道人们该如何健康养生吗?今天小编就为大家推荐全球顶尖医生的25大健康建议,你想要了解一下吗?那就赶紧跟着小编去下文学学吧!1.大...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文