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什么运动预防颈椎病呢?

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长时间的伏案工作,常常往许多人年纪轻轻就出现了颈椎问题,只要低头的时间稍微长一些,就会导致脖子疼、背疼等症状,严重的人还需要采取牵引、按摩、针灸等治疗措施,甚至还需要进行手术。所以颈椎病也往往让人谈之变色。那么,有什么运动可以预防这种疾病的出现吗?

1、前俯后仰

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

2、举臂转身

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

3、左右旋转

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

经常伏案工作的人,最好是能够在工作一段时间后,为自己放松一下,可以坚持做上文中提到的这些运动,经常活动活动脖子,就可以有效的预防颈椎病的出现。而且在寒冷的季节,一定要注意脖子处的保暖,着凉也是诱发颈椎病的一个诱因。


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