如何练好胸肌呢

更新时间： 2022-01-30

看电视里面一些T台走秀的模特还有明星，他们的身材都很好，尤其是一些男性，胸肌都很发达，很多花粉看着有种要流口水的感觉，其实这些人每天都在进行锻炼，我们平时只要采取正确的锻炼方法和有效的时间，也会拥有像他们一样的好的身材，今天小编就和大家一起去看看如何运动才能练好胸肌。

1、平板杠铃卧推（宽握）

需要注意三点：

一是卧推时杠铃需要垂直推起放下；

二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起；

三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。

很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。

2、上斜板杠铃卧推（宽握）

其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。

3、下斜板哑铃卧推（宽握）

下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。

4、窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）

窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。

5、哑铃卧推

方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。

6、绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）

这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，伸直，不要用腰背过分的借力。

大家刚开始锻炼胸肌的时候建议选择一些比较简单容易上手的运动方式来进行，像是最常见的俯卧撑就有很好的作用。如果是有条件的，可以到健身房去锻炼，这样的效果会更好，不清楚的还可以去咨询教练，健身的时候也会认识到更多的朋友。

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