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运动完怎么不长肌肉

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运动是我们生活当中常常会做的事情,一般运动的目的主要是进行锻炼或是进行减肥,对于女性朋友来说在运动的时候要注意方法,不但要注意保持体形的方法,同时还要注意防止长肌肉,这也是好多女性在运动的时候最担心的事情,那么,运动完怎么不长肌肉?下面我们来进行一下了解。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

以上的介绍,就是关于运动完怎么不长肌肉的介绍,这也是一种我们在平时的时候运动了以后需要注意的事情,可以通过多方面来防止长肌肉的情况,另外也要在进行运动的时候注意平时饮食上的调理,而且运动后的方法特别重要。


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