早上跑步之前吃什么呢

运动对于身体来说益处十分大，对于一些老年人来说，晨运是一种能养生的项目。尤其是在早上的时候跑步，能有效的减肥还有增强体质。但是需要提醒的是，在早上跑步的时候，需要注意饮食，但是许多人都对于吃什么有所不明白，早上跑步前吃什么是正确呢？下面带大家一起去了解。

补充水分

经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。因此，晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

拒绝低血糖

晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。

油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。

典型：油条、油饼、粢饭糕喝牛奶会让提升晨运的效果？谣言！！！乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

典型：牛奶、各种奶制品

虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。

典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒

与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。

典型：苹果、胡萝卜、芹菜

与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物（10g以内），一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。

典型“：1个以上的鸡蛋（1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质）

对于在“早上跑步前吃什么是正确的”的问题相信大家都明白了，健康正确的饮食再加上适当的跑步，能提高减肥的效率和目的。但是小编要提醒的就是切勿在早上的时候空腹进行运动，这样可能会适得其反，不利于减肥以及会低血糖从而威胁到身体的健康。

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