运动之后可以喝水吗以及注意哪些

更新时间： 2022-04-11

可能很多人都养成了爱做运动的好习惯，这是一个非常不错的习惯，经常做一些运动，可以大大提高我们自身的韧性，还可以有效地帮助我们塑造身材，但是做运动也有很多注意事项需要引起我们的特别关注，下面就让我们一起了解一下做完运动可以喝水吗及注意事项吧。

1.运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

2.一、做完运动，尤其是剧烈运动后，不宜短时大量饮水，可能发生胃肠剧痛、头痛等“水中毒”症状。

二、这是因为口渴时大量饮水后，水短时间积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。此外，大量补水后血液被稀释，渗透压降低，水会通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。

三、口渴时不能一次性猛喝，正确的饮水方法是少量多次，每次以不超过300毫升为宜。运动时应分别在运动前、运动中、运动后分次补水，大量出汗时可适当喝些淡盐水。

多了解一些做完运动可以喝水吗及注意事项的内容对于帮助我们缓解出现的不必要的伤害非常有帮助，同时在以后的生活中，我们一定要要养成多运动的好习惯，对于我们自身是有百利而无一害的，运动的方式方法我们也一定要多加注意。

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