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腰部肌肉放松怎么做?

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很多人平时,经过一整天的工作之后,会觉得非常的浑身酸痛,尤其是经常需要伏案工作,在办公室工作的白领,像这样的工作性质长时间一整天都不怎么运动,会觉得腰部非常的难受,这个时候,放松一下腰部的肌肉就变得非常重要,那么应该要怎么做才能放松腰部肌肉呢!

首先,大家工作一天后都会做的一个动作,没错,就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法,你只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部,虽然效果不是很明显,但这是工作中最好的选择。

在工作中每隔一个多小时你应该站起来休息5分钟左右,双手撑在腰后往前压,前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松,使腰部关节灵活。

回到家后你可以练习下腰,通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。

下腰运动也叫桥,你可以靠墙从最高处开始练,长时间坚持循序渐进,总有一天可以只靠手脚支撑全身。

睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部,这期间腰部姿势与平时截然相反,练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸,同时也是一种放松。

除此之外,你还可以去操场练习倒挂,双图膝盖下面部分挂在单杠上,上身自然下垂,这样腰部可以得到最自然的放松,但要注意安全,控制每次的时间防止脑部充血。

如果平时经常保持同样的一个姿势坐着工作,或者是长时间不运动的话,对于身体是有很多的危害的,不仅容易导致肌肉酸痛,甚至容易造成腰椎间盘突出,颈椎病,或者腰肌劳损,常见的疾病,不及时的引起重视会越来越严重。


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