膝盖疼如何治呢

在我们生活中，一些人会出现膝盖疼痛的情况，特别是上了年纪的人，我们的膝关节是非常复杂的关节，如果膝关节出现疼痛，会严重影响我们的正常生活，不仅下蹲站立会受到影响，走路也会出现困难，而且天气有变化的时候，就会对膝盖有所影响，膝盖就会有不适的感觉，那么，膝盖疼痛应该如何治疗呢，我们一起来分析一下。

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

根据以上的介绍我们知道，如何膝盖出现疼痛，一定要及时的去医院查明原因，不要拖着不管，因为这样会加重不适感，平时如果膝盖出现疼痛，一定要适量的运动，不要再剧烈运动，因为这样很可能会加重膝盖疼痛，平时做运动的时候要注意做热身运动，热身运动很重要。

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