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什么方法能锻炼手臂肱三头肌

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对于男性来讲,强壮的身体是有着重要意义的,它不仅可以让男性自身觉得更加有自信,也会让男性成为更受女性欢迎的人,所以,现在很多男性在平时都会有健身的习惯,当然,不同的锻炼方法练出的肌肉部位也各不相同,那么,什么方法能锻炼手臂肱三头肌呢?一起来了解下。

肱三头肌

肱三头肌由三块肌束组成,即长头、外侧头和内侧头。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。要想把肱三头肌练成强有力的马蹄形,首先要分清哪些动作是练长头的,些动作是练内侧头和外侧头的。

一般来说,头上动作是发展长头的,如杠铃仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等。发展内侧头一般采用推的动作,如哑铃俯立臂屈伸,杠铃窄握推举等。外侧头采用下拉动作,如拉力器下推和颈后臂屈伸等。

如何重点发展肱三头肌外侧头?

肱三头肌从人体解剖学来讲,在上臂背面的外侧有外侧头,内侧有长头和内侧头。其中,外侧头最显露,充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度,刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果。然而,该部位较难参与用力,很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛,而外侧反应不明显,故有肱三头肌最懒惰的一面之称。

以上介绍了手臂肱三头肌的锻炼方法,如果有兴趣的话,不妨可以试下,专家还提示,想要通过锻炼来拥有好的体型,千万不能操之过急,要知道,这并不是在短时间内就能达到效果的,必须坚持进行长期锻炼才有可能真正锻炼好。


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