如何进行盆底肌功能训练？

更新时间： 2022-02-10

盆底肌是什么？你知道吗？盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。小编我是不是很有学问？但是在它的身上又会发生什么问题那？盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。如果这张网松弛了，那就有问题了。如何让进行盆底肌功能训练？

底肌肉训练方法： 1)体位：坐位、站位、卧位 2)收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、阴道口)，就像忍住大小便一样。 3)持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒 4)训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。 5)练习口诀：双膝分开倾前坐，想象正要坐起来;

刻意收缩会阴口，努力维持到10秒;

渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气;

12345678910，还原坐直松松腰;

再来练习多一回，数到5回休息吧。

6)注意事项： ①骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，请您用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。 ②用手指感觉收缩：您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感觉收缩的情形，手指感觉收紧各放松，那么您的方法正确了。 ③收缩同时，保持正常呼吸(收紧时不可敝气);不受时间、地点、姿势的影响和限制，随时随地都可以做。 ④持续坚持训练3个月至半年，才会看出效果，长期坚持的运动训练效果更佳。

方法是不是很多啊！不要太崇拜小编，我就是为你们服务的，有什么问题尽管向小编提问，我一定竭尽全力为你解决难题，千万不要和我客气。在做盆底肌功能训练时一定要看清楚我在上面提到的注意事项和训练方法。亲们一定要加油啊！

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