到底如何做盆底肌肉训练？

更新时间： 2022-01-27

关于盆底肌，很多女性朋友可能都不够了解它的重要性。殊不知对女性而言，它是至关重要的一块肌肉。它在生殖和泌尿起到重要作用，但是分娩会让肌肉会过度张开，因此让盆底肌大大松弛。盆底肌松弛后可以进行一些运动来改善修复。下面小编就来教大家盆底肌的肌肉训练方法。

盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。它前连耻骨，后接尾骨，两边连坐骨，一块在盆底像吊床一样的肌肉。

凯格尔运动：又称会阴收缩运动，主要用于治疗尿失禁、阴道松弛/缩阴。凯格尔运动通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量。现代女性通过锻炼凯格尔运动能够达到治疗尿失禁、缩阴的效果。在一些健康指导和性爱疗法中也提到，凯格尔运动可以使女性更容易获得性高潮。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

以上小编介绍的凯格尔运动是通过自主地收缩盆底肌肉，它只是锻炼盆底肌的其中一种方式，大家不妨试试这一方法，它对任何时期的成年女性都十分有益，不仅在生吃分娩前后做，未怀孕也可以做，而且这项运动不受限制，可以何时何地进行。

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