如何锻炼盆底肌呢

更新时间： 2022-03-05

很多女性生了孩子之后就会出现盆底肌弱的现象，生了孩子之后对盆底肌来说也是有损伤的，所以说在产后必须要做盆底肌锻炼，做了盆底肌锻炼之后我们的盆底肌才会更加的健康，做盆底肌锻炼的时候一定要记得先改善好自己的心情，勇敢的去面对，不要担心，这个盆底肌锻炼是很容易的，但是大家要坚持，那么如何来锻炼盆底肌呢？

比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

这些就是锻炼这个盆底肌的各种方法，在锻炼盆底肌的时候必须要做好这些运动和锻炼的方法，做盆底肌锻炼的时候要及时的提高自己的生活质量，做运动的时候是需要做一些可以让自己放松心情的运动，做盆底肌锻炼的时候也要记得将这个阴道收缩做了，对阴道保健效果好。

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