跑步和跳绳哪个减肥好呢？

现在，很多男性和女性朋友都想要一个比较完美的身材，所以这时候就会选择运动进行减肥，而跑步和跳绳就是一类最为常见和最简单的一种方法了，这两种方法各有各的好处，当然也是需要根据人来定的，那么，跑步和跳绳哪个减肥好呢？下面让我们来简单的了解一下吧！

跑步可以提高注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

而跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

要想减肥是跑步好还是跳绳好？ 跳绳和跑步都是有快慢之分，慢的跳绳并没有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外还有一个重要的因素就是是，运动持续时间长，能量消耗就大。

其实不论采用什么方法减肥，体重的变化都是建立在能量平衡的变化基础之上，运动减肥也不例外。当你摄入的能量少于你消耗的能量时，你的体重才能够减轻。因此，减肥不能仅仅看运动的能量消耗，还要看你每天通过食物摄入的能量。也就是说，你每天通过各种食物获得能量必须小于你通过运动等各种活动消耗的能量，你的体重才会有明显的降低。

目前医学上对于减肥的方法，不提倡单纯限制饮食，推荐综合措施。也就是控制饮食+运动，另外在需要减轻体重时，还可以辅助一些药物。具体首先控制总的膳食量，同时保持尽量多的运动量。在体重减下来以后，饮食的控制还不能放松，同时每天最好还要保持一小时以上的运动量。

通过上文的介绍，我们可以了解到跳绳和跑步这两种运动方法都是非常的不错的，但是一定要坚持下来，不可以半途而废，不然的话对于我们的减肥也是没有多大的效果的，所以坚持是很重要的，年纪比较大的可以选择慢跑都是比较适合的。

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