十个有益于心脏的建议

更新时间： 2022-02-03

活动一下

每周做150分钟的中等强度的有氧活动。能够实现这个计划的一种战略方式是通过每周花至少五天时间，每天运动30分钟来完成的。找到一种适合你居住场所的运动项目，如骑自行车上班，健步走，打网球，徒步旅行，溜旱冰，打排球等。

戒烟

吸烟是引发冠心病的主要根源之一。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。

吸烟引发的不良影响使30至49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。通过做一些简单的生活方式的改变，你可以减少冠心病的风险。戒烟一年之后，你患心脏病的风险会比吸烟者下降大约一半。

控制体重

超重会增加你患心脏疾病的风险。因此，你需要坚持一个低脂肪，多蔬果的均衡饮食方式，并结合大量的健身活动。

少放盐

想要维持血压健康，请停止在用餐时加盐，并减少烹饪时放入的盐量，或者完全不放盐。相信你很快就可以习惯这样做。同时，你还要注意加工食品中的盐分水平。请检查食物的标签：如果每100g食物中含盐超过1.5g（或0.6g钠），那这份食物就是高盐量的了。

每天吃五种食物

争取每天吃五份水果和蔬菜，添加干果到早餐的谷物搭配中，并添加蔬菜进你的意大利调味面或咖喱中。

多吃深海鱼

每周吃两次深海鱼。像鲭鱼，沙丁鱼，新鲜的金枪鱼和鲑鱼等鱼类是人体摄取ω- 3脂肪酸的最佳来源，它们有助于人体抵御心脏疾病。

“走除”压力

如果你感到压力很大，那么请出去走走并理清你的思想。这将有助于你的思维放松，并能减轻神经紧绷感。如果你喜欢快步走，可以将它列入你日常活动之中。

中断摄入饱和脂肪食物

饮食中的一点小变化都可能对你的健康产生积极的作用。选择半脱脂而不是全脂牛奶；削减肉类的摄入量，蒸肉或煮肉而不是煎炸肉类。

少喝酒

酒精可增肥。如果晚餐喝酒了，到后半夜时，生命活动只能依靠消耗酒精来维持，其结果就是把脂肪留于体内。也就是说，酒精虽不能直接转化成体内脂肪，但可间接增加体内脂肪。如果你每天日常饮食中都喝3-4杯荷兰酒或药酒，四周后你就会增胖将近2公斤。

另外，如果短时间内持续大量饮酒，有些人会发展为酒精性心肌病，出现心脏扩大、心力衰竭，表现为心悸、憋气和心律失常等。

阅读食品标签

当你去购物时，请看食品包装上所含成分的标签。了解食物中的成分可以帮助你做出更健康的采购选择。

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