作文档>知识百科>健康>运动健身

如何锻炼出肌肉线条

更新时间:

尤其是很多男性朋友想要拥有健壮有力的身体肌肉,优美的肌肉线条看起来非常有男性阳刚气质,也非常受到女性的欢迎。那么我们的肌肉线条到底该如何锻炼出来呢。其实方法多种多样,由于我们的身体肌肉整体来说是一个极大的肌肉群,所以针对不同部位的肌肉,锻炼的方法也是有所差别的。

多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。

总结上面所描述的只有锻炼方法,有两点值得注意。第一点是,选择适合的肌肉锻炼方法,并且持之以恒的锻炼。第二点是,锻炼的过程应当循序渐进,保证每天的锻炼强度以及锻炼的时间,如果上述肌肉锻炼方法都坚持进行下去,那么最快一个月,身体肌肉线条就会凸显出来。


如何锻炼出肌肉线条相关文章:

如何锻炼出肌肉线条

尤其是很多男性朋友想要拥有健壮有力的身体肌肉,优美的肌肉线条看起来非常有男性阳刚气质,也非常受到女性的欢迎。那么我们的肌肉线条到底该如何锻炼出来呢。其实方法多种...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文