作文档>知识百科>健康>健康常识

洗澡时三个动作 让身体温软如玉疲劳全消

更新时间:

工作一天累得要死,有什么方法能让疲劳全消呢?只需洗个澡就能办到哦~什么?你不信?!那就怪不得你每天又累皮肤又差了,学学这3个洗澡方法让你舒服的不得了哦~

忙了一天,最惬意的事情莫过于置身于满是香泡泡的浴缸里自然的沉浮,感受身体从外而内,从内而外的源源热量,让汗水和疲惫一起从每一个毛孔里轻轻渗出。累了的时候,洗个热水澡的确能够让疲惫的身体恢复过来,如果在洗澡时做点“小动作”,不但能够加速缓解疲劳的程度,一些身体的小毛病也会很快好起来。

招式一:搓脸

多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌、穴位和敏感的神经,在热水的刺激下,血液流动加快,在这个时候配合搓脸可以同时舒展表情肌。我们的脸上有很多穴位,经常按摩还能容颜靓丽,延缓衰老呢。

搓脸时可以先用手掌轻轻的由下向上搓,然后用双手食指从额头开始,划拳式的向下依次轻轻揉按,一直按到下巴。在这个过程中,我们的太阳穴、听宫穴等很多穴位都可以按到,整个脸部都会感受到舒缓的感觉。

需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想。因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到疲惫;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。

招式二:吸气

泡澡不仅仅可以帮助我们赶走疲劳,还能调节食欲。而这其中的关键招式是吸气。

用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用花洒在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的循环刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,对胃方面的一些不舒服,以及食欲不振,都会有帮助。

招式三:揉腹

有便秘苦恼的朋友,可以试试这个动作。

洗澡时候,我们的肌肤最坦诚。把你的腹部袒露出来,用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。这种热力和按摩的刺激会激发我们的肠,让他们动起来,排除宿便。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水对冲3分钟左右,再用25℃的温水对冲10秒,反复5次,可令大肠蠕动增加。

贴士:

只有身体内部暖和,并排出一定的汗液,洗澡才有助于缓解疲劳。因此,淋浴虽然节约时间,但只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去;而睡前1~2个小时,更适合在浴盆里泡个温水澡。

调整生物钟,起床有学问

我对第一次使用闹钟时的情形一直印象深刻。

那时我在读中学,为了早上能准时起床不迟到,省吃俭用大半个月买了一个大号的闹钟,钢材的质地,丁零的响声大的近乎夸张。在第二天宁静的清晨,我被“丁零丁零”的响声从睡梦中惊醒,大腿处的肌肉由于心中的惊慌而开始不停的抖动。后来即使熟悉甚至麻木了这种音调,但是当初的那幕情景依然可以清晰回放。当有人告诉我,早晨用闹钟对身体有负面影响,甚至影响血压和心率时,我完全可以理解。

说起闹钟,实际上我们多数人都是它的奴隶。天气越冷,我们就越加依赖床头闹钟把我们从被窝里拖出来。而突然的噪声会引起身体保护性的条件反射,提高肾上腺素水平,就如同我第一次被闹钟吵醒时的如临大敌。这种状态持续数天、数周、数月,就将导致慢性压力,会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。原本作为放松和休整的睡眠也变成了增加压力的源泉,这种生活真的很难让人愉快。而且,我们的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,假如你在“深度”睡眠时突然被唤醒,那么受到的影响将更大,思考问题的能力无疑将受到严重影响,程度可以严重到就像喝醉了酒。

那么,怎么样醒来,才算是对身体最温柔的呵护呢?

答案很简单,最和谐的起床方式是回归自然,像我们的祖先那样,伴随着一轮红日冉冉升起,渐渐自然地醒来。自然醒对身体的影响要温和得多。“教”自己学会根据身体的生物钟按时起床——坚持有规律的作息时间,并且告诉自己在某一个时间要起床,这非常重要。如果你必须设置闹钟,请试着下载一些柔和的声音或播放手机里的和谐音乐。

有些人喜欢在起床后立即精神抖擞的活动,但这样反会引发其他的风险,最好的方式是在清晨醒来后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差,骤然活动易引发心脑血管疾病。所以,尤其是老年人,在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再缓慢起床,穿好衣服后在床边坐一会再下床行动,以减少心脑血管疾病的发生。

起床后还有一进一出两个好习惯需要形成。一进是喝一杯水,一出是早上排便。

早晨一杯温开水,暖暖的下肚,可以荡涤肠道,告诉每一个细胞你醒了。而且,经过一个晚上的积累,我们的胆汁已经积累到了一定的程度,一杯温润的水,加上一点食物,可以促使胆汁排空。而不排空胆汁的后果会是胆汁里胆盐沉淀,日积月累形成胆囊结石。而排便方面,我们的大肠也需要规律的生物钟。 如果还没有养成这个习惯也不要着急,努力去培养,除了饮食上注意外,早晨起床后无论有没有便意都在固定的时间去上侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

起床,你学会了么?

结语:洗澡可不仅仅是清洁我们的身体哦~它对保护健康、防疾病也有很大的帮助,所以想在这个深秋还得体格强健,就好好学学洗澡之术吧!(文章原载于《养生杂志》,作者:嘉宏,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。


洗澡时三个动作 让身体温软如玉疲劳全消相关文章:

洗澡时三个动作 让身体温软如玉疲劳全消

工作一天累得要死,有什么方法能让疲劳全消呢?只需洗个澡就能办到哦~什么?你不信?!那就怪不得你每天又累皮肤又差了,学学这3个洗澡方法让你舒服的不得了哦~忙了一天...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文