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头部伸展运动的做法有哪些

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头部以上或者颈椎这个位置非常的酸痛,有的时候甚至对自己一天的工作生活都会产生影响,所以大家当然就需要了解一下,可以缓解这种酸痛的方法那就是头部的一些拉伸运动,因为通过这些拉伸运动,对缓解这种酸痛现象有很好的效果,可是如何进行问题,并不是所有人都了解,所以下面就为大家具体来介绍一下方法步骤。

1伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20,30次,会感觉到肌肉非常舒服。

2肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3,5次。

3舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

4舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

如果你能够按照上面所介绍的这些方法步骤,去进行头部的拉伸的话,那么就可以更好的缓解颈椎或者脖子部位的酸痛情况,同时也要提醒一下,长期坐在电脑面前的办公室一族,应该注意多活动身体,不要长期久坐,而且坐姿必须保持正确,这样也可以预防这种酸痛。


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