头部伸展运动的做法有哪些

更新时间： 2022-02-24

头部以上或者颈椎这个位置非常的酸痛，有的时候甚至对自己一天的工作生活都会产生影响，所以大家当然就需要了解一下，可以缓解这种酸痛的方法那就是头部的一些拉伸运动，因为通过这些拉伸运动，对缓解这种酸痛现象有很好的效果，可是如何进行问题，并不是所有人都了解，所以下面就为大家具体来介绍一下方法步骤。

1伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20，30次，会感觉到肌肉非常舒服。

2肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3，5次。

3舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

如果你能够按照上面所介绍的这些方法步骤，去进行头部的拉伸的话，那么就可以更好的缓解颈椎或者脖子部位的酸痛情况，同时也要提醒一下，长期坐在电脑面前的办公室一族，应该注意多活动身体，不要长期久坐，而且坐姿必须保持正确，这样也可以预防这种酸痛。

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