运动减肥应注意什么

更新时间： 2022-02-03

生活当中我们在不注意饮食和生活习惯的时候，就会出现身体肥胖的情况，这不但会影响到我们的日常生活和工作，同时还会对我们的身体有影响，特别是对于女性朋友来说更加的苦恼，还会影响到美容，在进行减肥的时候运动减肥是一种最健康的减肥方法，下面我们一起来了解一下运动减肥应注意什么？

1、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛的。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

3、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。

4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实，若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。

5、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。如果怕吃多，可以采用先吃蛋白质食物，接着缓和运动，最后再吃蔬菜水果，这样即可以让胃维持净空的健康状态，也能在晚餐时照常进食。

通过以上的介绍，我们现在知道了运动减肥应注意什么，这也是在我们通过运动减肥的时候需要注意的事情，而且在通过运动减肥的同时也要注意日常饮食的调理，两者一起配合进行减肥的效果会更加的好，另外也要注意生活习惯。

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