站姿哑铃划船的做法

经常坐在办公室的女性朋友，由于长时间的会保持一个姿势，肚子方面就非常容易堆积一些赘肉，而且由于办公室的女性朋友，一般来说，工作都是比较繁忙的，根本没有时间去进行健身，其实只要每天在睡觉之前花10分钟，做一些哑铃的健身操，就可以很好的帮助身体脂肪的燃烧，达到快速瘦身的效果。

俯身划船哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，10-12次为一组，做三组。站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直，下垂。反复。

交替弯举哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，左右臂各弯举一次为完整的一次，10次为一组，做三组。这种哑铃健身操，坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳，如果办公室没有长凳，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，两手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置，左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

卧推哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，10-12次为一组，做三组。仰卧在平的长凳上，两脚平踏于地面，双脚踩实。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

除了使用哑铃以外，女性朋友在睡觉之前也可以练习一些瑜伽，瑜伽可以很好的帮助女性塑造体型，而且可以让身体的柔韧度更好，甚至有些失眠的女性，在睡觉之前练习瑜伽，也可以起到安神的作用，所以说运动对于女性的好处是非常多的，一定要经常地坚持。

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