一分钟测测你的骨头有多脆

虽然人们的生活水平提高了，但是还是有大部分的人会感觉腰腿疼痛，那您知道有可能是骨质疏松惹的祸吗？您知道一分钟测骨质疏松风险该怎么测吗？今天作文库知识百科小编就为您介绍一下有关骨质疏松的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

有谁知道一个喷嚏的威力到底有多大呢？最近的一位73岁的张大妈，就是因为一个喷嚏断掉两根肋骨，这个代价真是让人吃惊不已啊。

这个喷嚏的威力让张大妈吃惊不已，一经检查，原来张大妈已经患有非常严重的骨质疏松症，她的骨头如此脆弱，而自己竟然浑然不觉。

像张大妈这样的病例并不罕见，目前我国50岁以上骨质疏松症患者约有6944万人，其中女性约为男性的3倍。

骨质疏松防治误区

其实骨质疏松的症状就是我们一般感觉到的背痛、驼背以及身高缩短，但是还是有一大部分的人并没有引起很高的重视。

骨质疏松症是一种非常隐秘的慢性病，常常悄然来袭，50%的患者早期没有明显症状。

随着疾病的发展，患者易发生骨质疏松性骨折，即所谓的“脆性骨折”，通常在日常生活中跌倒、提稍重一点物品，以及受到轻微创伤时就发生骨折。

骨质疏松治疗应防止三个误区：首先，骨质疏松是“老年必得病”？错，这是一种可防、可治的疾病。

第二，对与患有骨质疏松患的人，就是经常喝喝骨头汤、晒晒太阳或者是吃点钙片就可以了吗？

不对，应到专业的医疗机构接受正规检测，加上有效的药物干预，可达到治疗目标。

再次，嫌麻烦，吃一大堆药，不能持续治疗。事实上，作为一种慢性病，骨质疏松也必须坚持服药。

治疗：晒太阳+药物

很多老年人以为骨质疏松和白头发、老花眼一样，是不可避免的“老年病”。

但专家强调，这是一个认识误区。骨质疏松可防可治，只要做到“早预防、早检测、早治疗”9字口诀，就能减少骨质疏松症，预防骨折发生的危险。

40岁以上的中老年人应适时进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

因为女性达到的峰值骨量低于男性，加上绝经后雌激素水平下降，所以此病在女性中更为多见。

提起骨质疏松的预防和治疗，人们的第一反应往往是喝骨头汤、晒太阳等。但根据新版《原发性骨质疏松治疗指南》，患者需同时补充抗骨质疏松药物与维生素D。

维生素D是维持肠道内钙吸收的重要成分，一旦缺乏可导致甲状旁腺激素水平升高、骨吸收增加，增加跌倒和骨折风险。因此，维持体内维生素D水平正常是防治骨松的基础措施。

抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠D3，是阿仑膦酸钠和维生素D紧密合作的产物，在骨质疏松症的临床治疗中密不可分。一方面，维生素D促进钙的吸收，维持正常骨的形成;另一方面，这些药有效抑制了破骨细胞的活性，减少骨质的流失。

一分钟测骨质疏松风险

下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。

1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就发生骨骼？

2.父母有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？

3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？

4.身高比年轻时低了吗(超过3厘米)？

5.经常大量饮酒吗？

6.每天吸烟超过20支吗？

7.经常患腹泻吗？

8.女性：是否在45岁之前就绝经了？

9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？

10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？

预防骨质疏松

(1)控制饮食结构

避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

(2)吸烟会影响骨峰的形成

过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

(3)运动可促进人体的新陈代谢

进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。

因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

(4)良好的生活习惯

还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。

应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

(5)不要食用被污染的食物

如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

(6)保持良好的心情

不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松吃什么好

1、豆猪骨汤 ： 鲜猪骨250克、黄豆100克

制法： 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2、桑葚牛骨汤 ：桑葚25克，牛骨250~500克

制法： 将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3、虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

4、猪皮续断汤：鲜猪皮200克，续断50克

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道骨质疏松防治误区都有哪些了吧，您也应该已经知道患有骨质疏松吃什么好了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关骨质疏松的知识运用到实际当中去哦。

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