中年人便秘应该怎么办？

便秘是很常见的一种现象，不管是小孩，还是成年人，不管是男生还是女生，都是可能便秘的。引起便秘的原因有很多，比如饮食不当，生活习惯不健康、火气大、肠胃不好等等。每个人便秘的原因也都是不一样的，所以解决的方法也不一样。下面我们就来介绍一些解决便秘的方法。

1、养成良好的排便习惯，养成良好的排便习惯可促进排便反射，所以日常无论多忙都不要人为的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便时间，养成良好的排便习惯，在排便的时候不做任何与便无关的事。

2、养成良好的生活习惯，保持一个好心情。合理的安排生活和工作，尽量做到劳逸结合。

3、适当的运动。日常还可适当的做一些锻炼腹肌的运动，这对于增加胃肠的蠕动具有很大的帮助。中医认为运动不足会使得脏腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以适当的多增加一些如散步，慢跑，体操等体育运动。

4、科学的饮食习惯，日常要多吃一些粗纤维含量较多的食物，比如芹菜，红薯，白菜，玉米，大麦等等，多吃一些具有促进肠胃蠕动的食物比如蜂蜜，花茶等等。同时还要适当的减少肉类，烟酒，刺激性的食物等等。在饮食上可以尽量选择优质的天然的没有经过加工的食品，尽量减少经过深加工的食物的摄入。

5、一定要多喝水，每天至少要喝够八杯水，特别是在吃了高纤维的食物之后更要注意补充充足的水份。

上文中介绍了一些治疗便秘的方法，但是除了这些以外，改善饮食习惯是最主要的方法，长期吃辛辣的、刺激性的、容易上火的食物，就很容易会引起便秘。所以平时应该要多吃点蔬菜和水果，补充膳食纤维，可以起到润肠和通便的作用，比如芹菜、黑木耳、香蕉等。

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