现在流行的健身操是什么

更新时间： 2022-01-22

相信很多朋友在看电视的时候都非常羡慕一些明星的身材，很多朋友都想去健身，但是由于没有足够的时间，所以就打消了这个念头，最近有一种比较流行的健身操可以帮助很多朋友解决这个难题，因为这种健身操只要在家里就可以进行了，其实这种健身操就是枕头健身操。

第一式：侧腰伸展

做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气

腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼

吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作

。

功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的

紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式：双腿背部伸展式

做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向

一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进

睡眠。

第四式：蝗虫式

做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上

抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

看了上文的介绍，相信大家现在应该知道现在流行的健身操是什么了吧，枕头健

身操对于很多朋友来说无疑是一个福音，不用去健身房，也不用买专业的健身器

材，一个枕头，在配合一些运动的姿势，就能简单的塑造完美身材了，大家赶快

行动起来吧。

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