郑多燕减肥操有氧运动怎么做？

现在是网络发展很热潮的一个时代，大家通过电视电脑等也都很常听到郑多燕减肥操这个话题把，很多想要减肥的年轻人几乎每天都会看着郑多燕的视频来学习减肥操，她的减肥操其实动作是简单好学但是效果又非常好的呢，接下来让小编为大家介绍有关于郑多燕减肥操有氧运动。

整套减肥舞共有六集，接下来为大家介绍第一集有氧操的主要练习方式：

一.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

二.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;三.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

看了以上的有关于郑多燕减肥操有氧运动的相关内容。相信大家都收获了不少把，大家可以在网络上下载郑多燕的减肥操，平常在家里无聊的时候可以做一下这些运动，大家不要以为减肥操做个一两天就好了，想要减肥最重要的还是要坚持呢。

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