女性原地跑步可以长高吗

很多女性的身高不是很高，想通过一些方法来实现自己长高的愿望，不少人采用的是原地跑步的方法，那么原地跑步可以长高吗？通过一些时间表明，原地跑步是可以长高的，而且原地跑步的好处还有很多，接下来让我们一起来了解一下原地跑步可以长高吗？在此过程中，我们要注意的问题又有哪些呢？

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢运动

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

⒉抬头转体击拳运动

准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

⒊单腿上抬运动

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。]

⒋双腿上抬运动

准备姿势：仰卧位，同第一节。

练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

⒌屈伸双腿运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。

⒍直腿打水运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大，15～20次。②还原。休息片刻，再按上法重复15～20次。

⒎直腿交叉运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①两腿伸直分开，然后左腿在上，右腿在下，交叉内收。②两腿伸直分开，再右腿在上，左腿在下交叉内收。反复交叉10～12次。

⒏仰卧起坐运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①两腿伸直固定不动，上抬身体，两臂前伸。②还原。重复10～12次。上述几种练习方法，可增强腹部及下肢肌肉。

⒐坐位腹部减肥法

⑴腹直肌收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上。

练习动作：呼气，做腹直肌收缩，用力将腹肌尽量向脊柱靠拢；可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。

⑵腹斜肌收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。

练习动作：右手按右膝，上身微向右方弯屈，呼气，作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。

⑶腹部8字形收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部。

练习动作：轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。

⑷体侧前伸运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。

练习动作：躯干向左前方弯，双手伸向左足，尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。

⑸转体侧伸运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。

练习动作：躯干转向左侧，同时双手平举，随着转体尽量向左后方伸展，再还原。反方向重复上述动作。

⑹腹肌滚动式收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别置于腹部左、右侧。

练习动作：用滚动式收缩腹肌，从左到右，再从右到左，如此往返循环。为了使动作容易完成，可配合髋部扭转动作。

原地跑步可以长高吗？答案通过以上的阅读我们也可以知道，当然可以长高的方法也有很多，如果一种长高方法对你起不到任何的作用的话，那么就去尝试其他的方法，长高是一个漫长且艰难的过程，因此我们必须持之以恒的坚持下去才行。

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