能瘦身的运动都有什么？

肥胖对于爱美的女士来说是比较烦恼的事情，穿什么衣服都不好看，他们想了很多的方法减肥都没有效果，有的甚至还节食，长时间节食不但可能达不到减肥效果，身体也容易造成营养不良的，平时应该注意不要节食减肥，不是节食就可以减肥的，重要节食对胃的伤害是比较大的。下面小编教大家几种减肥瘦身的运动，运动可达到减肥的目的。

选择快走还是慢跑

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

每天走多少步合适

运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。

刚开始快步走运动时，可隔天运动1次，每次6000步左右；再根据自身情况，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，运动时间在40分钟～1小时为宜。

快走方式

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

除了运动瘦身饮食也很重要，不要吃高脂肪高热量的食物，像巧克力，奶油蛋糕，糖果，猪肥肉，炸鸡翅等，每天要补充足够的水分，吃饭的时候要细嚼慢咽，饮食要有规律，不要暴饮暴食。多吃新鲜的蔬菜跟水果。坚持运动才可达到理想的效果。

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