中学生锻炼时间怎么安排

孩子的身体健康是广大家长朋友最关心的事情，为了提高孩子的身体体质，增强他们的抗病能力，很多家长会为孩子制定一个锻炼身体的时间表，中学生因为平时的学习任务很重，在繁重的学习之后，进行一些适当的体育锻炼，不仅可以缓解学习压力，而且对于提高身体素质也有着十分重要的意义。

中学生锻炼时间把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

控制好练习次数。对于中学生来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

另外还提醒广大家长朋友，孩子的锻炼计划应该采取循序渐进的基本原则，不要一次性给孩子安排太多的体育技能和运动量。应该根据孩子的年龄、体质和个人爱好来针对性的选择锻炼方法，选择孩子喜欢的体育锻炼方式，用丰富多彩的体育锻炼的模式综合性的提高身体机能，也可以从一定程度上磨练孩子的意志。

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