晒太阳好处多但这六件事要注意

更新时间： 2022-03-11

岁末年初，冷空气频繁，让人觉得异常阴冷。但只要出太阳，就能明显地感觉到暖意，甚至人的心情也跟着温暖起来。它不会像春天时那样使人容易犯困，也不会像夏天时那样灼伤人的皮肤，更不会像秋天貌似柔和的紫外线却仍具有较强的杀伤力。冬日暖阳和低温形成鲜明的对比，更显得弥足珍贵。既然冬天里的太阳那么可贵，那就一定要将晒太阳这件事做到极致。

很多人认为晒太阳就是往阳光下一站，只要阳光照射到就可以了。当然，这也是晒太阳，但是却没有做到晒得好、晒得巧。我们知道，阳光可以合成维生素D，促进钙的吸收。从这方面来讲，你摄取到的维生素D并不充足，从而也影响到了补钙的效果。更何况，冬天里阳光灿烂的日子并不多。那么，如何做才能更好地晒到太阳呢？

一、如何更好地晒太阳

1、穿红色衣服

如果你有意出门晒太阳，最好穿红色的衣服。因为不管在什么季节，阳光里都是有紫外线的。而红色的波长最长，可以吸收短波紫外线，不至被晒伤。若是没有红色衣服，也可以穿白色的，但不要穿黑色。

2、不戴手套

晒太阳应多晒裸露的皮肤，而冬天衣服穿得厚，裸露后背、脚等部位不太现实，而直接晒脸可能会将脸晒黑。可以将手套摘掉，将手裸露在外，让阳光透过手部皮肤，可去寒气、并对关节有利。

3、不吃感光食物

吃过感光食物再去晒太阳，容易使黑色素沉淀，还会引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、莴苣、虾、蚌等。

4、选择最合适的时间段

一般来说，上午十点和下午四点左右是晒太阳的最好时间，因为中午的太阳太烈，容易灼伤皮肤。但对于冬天的阳光来说，中午十一二点也并不会特别强烈。因此，冬天晒太阳，从上午11点到下午4点都是最好的时间。

5、晒够时间

晒太阳要连续晒，每天晒的话，要持续15-20分钟，这样才能合成足够的维生素D;若是平时没有时间，周末可一性次晒一两个小时。老人、孩子都应安排出时间来晒太阳，以防维生素D不足，引起缺钙。

6、不要隔着玻璃晒太阳

很多人觉得冬天天气寒冷，将阳光上的窗户关好，可以挡风，并形成温室效应，这样晒太阳确实会更舒服一些。但是，玻璃会阻隔掉阳光中对人体有益的紫外线，因此，你只是觉得暖和了一些而已，并没有起到晒太阳的真正作用。因此，不要隔着玻璃晒太阳，而应打开窗户，晒太阳的同时，还能呼吸到新鲜空气。

二、晒太阳的好处

晒太阳并不仅仅能合成维生素D，帮助钙的吸收。实际上，常晒太阳还有其它的好处。

1、增强免疫力

晒太阳可帮助增补阳气，阳气充足，人的免疫力自然就强，可抵抗外邪，不容易生病。

2、提升激素水平

科学研究发现，当人体维生素D不足时，睾丸激素也会降低，这是成正比的。因此，晒太阳增加维生素D的时候，就可同时增加睾丸激素。从这个角度来说，科学家建议，每天晒一个小时太阳，免费提升男性的激素水平。

3、减少抑郁症

研究发现，充足的日照可以影响人的心情，有效改善精神抑郁、情绪低落等消极心理状况。连续阴天，我们常会感觉到精神不振、心情烦躁，就是因为长时间没晒太阳了。

4、预防近视

澳洲学者指出，多晒太阳可以刺激多巴胺的生成，这种物质能帮助避免眼轴的变长，这就达到了预防近视的目的。因此，对于学习任务越来越重的青少年来说，多出门晒太阳就显得尤为重要，不仅有助长高，还能预防近视。

结语：晒太阳听起来是一件再简单不过的事，不就是往太阳底下一站吗？然而，晒太阳也是个技术活，晒得不好，不但效果打折，而且还可能做了无用功而不自知，甚至会对皮肤造成损伤。小编总结的6点晒太阳方法，大家平时要多加注意。此外，晒太阳的好处太多了，不仅能帮助补钙，还能增强免疫力、提升激素水平、减少抑郁症、预防近视眼。小编建议大家多多走出家门，只要天气好，就多晒晒太阳吧。

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