健身器材到底什么最减肥呢

更新时间： 2022-01-19

在我们生活中，很多女性朋友在寒冷的冬天为了不使自己看起来那么臃肿，因此她们很少加衣服，所以，冬天的时候，减肥又成了一件很多人关心的事情，寒冷的冬天，户外健身逐渐减少，取而代之的是健身房减肥，健身房里有各种各样的健身器材，不仅可以帮助我们拥有健壮的身材，还可以帮助我们轻松甩掉多余的脂肪，那么，什么健身器材什么最减肥呢，我们一起了解一下。

1.划船器

尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中挡，做4组~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2分钟~3分钟。

2.跑步机

放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始时将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。

3.动感单车

动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗750千卡的热量。

4.踏步机

适当调节阻力，不要让器械自己向前溜。当你的平衡感找好后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟的冲刺，中间最多休息2次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。

5.爬楼梯机

把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你的运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。

6.跳绳