哑铃减肥锻炼方法有哪些

健身是每一个男性爱好，随着社会中工作的压力越来越大，让很多男性身体方面，还是体力不支，这个时候大家就会比较在意自己该如何去锻炼身体健身，举哑铃就是一项很简单，很健身的运动方式，这项运动方式过程并不复杂，可以具有减肥瘦身的功效，那么哑铃减肥锻炼方法有哪些呢？

下腹部的练习

下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

【动作一】

还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

重复3组，每组15次

【动作二】

平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

重复两组，每组25-30次。

【动作三】

现在，哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2-3公斤的哑铃。

站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

背部练习

摄影史上有一幅名震遐迩的作品，以女子的背部为主题，将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人，却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。

【动作一】

平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

重复此动作2组15次。

【动作二】

双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

关于哑铃健身的锻炼方法过程并不复杂，其中包括了很多的锻炼方式整个过程也并不会太难，反复重复几组简单动作，每天坚持一个小时之45分钟左右，这不仅仅城市坚持下来可以看到自己想要的完美肌肉，还可以锻炼出健壮的身材。

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