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小腿肌肉的锻炼方法有哪些

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不仅仅是男性需要锻炼小腿肌肉,其实女性也需要通过锻炼来形成小腿肌肉。这是因为很多女性小腿都比较粗大,如果通过特殊的方式锻炼,可以形成肌肉型纤细的小腿,使得女性身材看起来更加苗条。如果在锻炼的过程当中配合必要的节食措施,则肌肉型小腿会很快形成。下面看看方法吧。

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多。

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

需要注意,速并不是所有的运动都适合进行肌肉型小腿锻炼。比如说快速短跑、长距离跑就不适合作为锻炼肌肉型小腿的方法,这两种锻炼只会让小腿变粗,使得小腿肌肉男性化发达,从而使得腿更加难看。女性锻炼小腿肌肉还不适合蹲马步,因为蹲马步会导致小腿脂肪堆积,从而腿会变粗。


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