到底健身后如何放松

没错的，在锻炼之前要做预热的工作，目的呢就是让身体的肌肉和韧带张开，不至于因为突然的运动导致肌肉和韧带拉伤，可是很多人不知道锻炼之后也需要放松。通常人们在锻炼之后，都是有不同程度的肌肉的酸痛的，这样的感觉有点难受，有时候会影响到自己的工作状态呢。‘

推荐一套可助您缓解疲劳，健身后放松的保健操。

一、十指指尖相互挤压，二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做(注意双手心均向下)。三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。四、双手用力紧握拳头。五、两腮鼓足气憋气五秒钟。六、咬紧牙关不放松。七、张大嘴默喊五秒钟。八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。

还可以做以下运动：

静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

在这里要注意的是，如果你在运动之后，肌肉有酸痛的情况的话，那么就是证明你的运动产生了效果，这个时候，休息一下，整理和放松之后，那么你的身体机能和体能将会比上次更加有所提高的。运动后肌肉酸痛的情况是由于人体运动产生的乳酸导致的，一些哺乳期妈妈如果在运动之后半个小时之内不能给孩子喂奶。乳酸对孩子的生长发育有阻碍的作用的。

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