跳绳减肥拉伸运动怎么做好

有的女孩子为自己的身材犯愁，上身看起来还是很不错的，但是下身觉得太肥胖了，小腿确实是有一些粗的，如果能够做一些减肥运动的话，也能够让小腿变得更粗一些的，整个人看起来有一些矮的，跳绳是很好的减肥运动的，能够起到很好的拉伸效果的，那么跳绳减肥拉伸运动怎么做好呢，下面就详细的介绍一下运动方法。

跳绳后的拉伸运动，一定要记得做，不然小腿会变粗的！！

侧腰拉伸动作要领：

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

手臂拉伸动作要领：

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

臀部拉伸动作要领：

1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

大腿前侧拉伸动作要领：

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领：

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

大腿后侧拉伸动作要领：

被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

很多人会进行跳绳这样的减肥运动，但是跳绳运动之后也需要及时做一些拉伸运动，只有这样才能够起到减肥效果的，经常做一些拉伸活动的话，能够让小腿看起来更加的长，而且也会变得苗条起来，整体看起来也是有一些高的，所以经常拉伸的话肯定能够瘦身的。

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