有氧运动体操有哪些

运动是我们生活当中常常有的事情，只是在运动的时候我们选择最重要，有氧运动是一种特别好的健身运动，在我们健身的同时可以达到身体更加健康的目的，同时也是好多朋友保持身材的最重要方法，不过有氧运动的种类也很多，其中有氧运动体操就是一种，下面我们来了解一下有氧运动体操有哪些？

第一节操：隔墙看戏

想象自己面前有一堵高墙，要看墙外的戏必须踮脚尖。一踮脚尖，腰和腿都起来了，臀部肌肉也紧张了。踮起脚尖向上看，看得越远越好。坚持每天踮脚尖200次，能有效缓解颈椎缺氧，可治愈颈椎轻度不适。

第二节操：下巴写字

把自己的下巴想象成笔尖，在前方横、竖、撇、捺、折写大字。坚持每天写200个字，也能有效解颈椎缺氧，可治愈颈椎重度不适。千万记住每天不要写太多，200个字就够了，而且要写有横竖撇捺的字，写时要用力，字越大越好。

第三节操：旱地划船

手臂伸直，然后用力向后背。据不完全统计，在所有运动员中，划船运动员的身体最棒。坚持每天划200次，能够迅速补充劳穴含氧量，能治愈肩部酸痛。

第四节操：9点一刻

高举双臂，伸成9点一刻状，然后加到10点10分位置，周而复始。坚持每天做4组，每组100次，可有效缓解50肩症状。所谓50肩，就是人到了50岁时肩抬不起来了。现在肩部疾病呈低龄化趋势，有些人30岁肩就抬不起来了。

第五节操：腰部运动

在肚脐上画一条线，以此为半径画一个圆。双手叉腰，每天顺时针、逆时针各转100次。

第六节操：臀部运动

自然站立，一条腿往后背，双腿轮换，随时随地可做。

第七节操：膝关节运动

俗话说，树大看根，人棒看蹲。人身体是否健康关键在于腿能不能蹲得住，蹲不住的人就是膝关节缺氧。人老先老腿，腿一老了，人就没有精神了。因此，要坚持每天练习30分钟蹲起。例如，7点到7点半看新闻联播的时候，不要坐着看，要练习蹲起。开始会觉得膝关节酸，酸就证明往里边在供氧，30分钟后站起来，会觉得膝关节特别舒服。

第八节操：男女健康

过了40岁的女人，41%有尿失禁。而过了40岁的男人， 56%有前列腺问题。这节操可以有效缓解这些症状，方法是：立正站好，脚跟并拢，脚尖分开，双手叉腰，把脚提到最高点，然后重重落下来，震动泌尿器官，次数越多。这样，泌尿器官就会补充氧气，坚持21天就会见到明显的疗效。

通过以上的介绍，我们现在知道了有氧运动体操有哪些，这也是一种适合各个年龄人群的运动方法，在进行运动的时候我们需要注意的就是动作要正确，然后在做操时也要注意对自己身体的保护，最好是在运动以前进行必要的热身训练。

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