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怎样让自己获得充足的钙质?500字

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  中国传统膳食每天约可供应钙质400~500毫克,而我国营养学会推荐的每日钙摄入量为800毫克,与促进减肥的1200毫克相比还有很大差距。那么怎样才能达到这个数量呢?主要的方法是增加乳制品和豆制品的摄入量。

  消毒牛奶的含钙量大约在每袋(243毫升,250克)250-300毫克之间,酸奶与此类似。水豆腐的含钙量为每500克400-600毫克之间。只需要在日常膳食基础上加上700毫升低脂牛奶或酸奶(脂肪含量1。

  0%~2。0%),或者日常膳食加上500毫升酸奶和250克水豆腐,就可以轻松地满足减肥所需的钙供应量。在充分消费补钙食品的同时,还要注意相应减少一些主食和肉类,以保持每日热量不因为增加牛奶和豆腐而上升。

  看看下面这份夏日补钙减肥餐单,是不是很简单很方便?早餐牛奶一袋(250克)煮鸡蛋一个(红皮鸡蛋去壳后50克)全麦面包一片(30克)上午点:酸奶1小杯(125克)午餐米饭半碗(生白米50克)鲫鱼炖豆腐一碗(鲫鱼肉50克,豆腐100克,色拉油3克)清炒芥蓝一份(芥蓝100克,色拉油3克)下午点:草莓两把(100克)晚餐大麦米粥1大碗(大麦20克,大米30克)牛肉末炒豆腐半盘(牛肉50克,豆腐100克,色拉油5克)凉拌木耳油菜一份(水发木耳20克,油菜200克,香油3克)番茄紫菜汤一碗(西红柿100克,紫菜5克,香油1克)(总能量约1200千卡,蛋白质约75克,钙约1200毫克)


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