高考前最后一个月应该做什么

更新时间： 2023-05-11

　　高考前最后一个月应该做什么2023

　　高考也有一个多月的时长，在最终很长時间内，怎么才能逆转取得成功呢，那么下面给大家分享关于高考前最后一个月应该做什么2023，欢迎阅读!

　　高考前最后一个月应该做什么

　　1、心理状态

　　随着高考日期的一天天逼近，家长和学生内心焦虑会越来越重，特别是最后两周，部分孩子会无心学习，有些表现得心浮气躁、不知道学什么好了;有些会表现得焦虑紧张，感觉突然都不会了，无法静下心来学习;有些则每天熬夜到很晚，但却不知道学了些什么;有些孩子则脾气暴躁，不能问学习，一问就点火。

　　这种状态如果持续到正式高考时间段，大概率会影响孩子的正常发挥。这些其实都是孩子心理状态不稳定，精神压力过大，焦虑紧张情绪造成的问题。因此，家长有必要采取一些针对性措施，来帮助孩子调整心态，释放心理压力，迎接高考挑战。

　　(1)正视成绩VS接受兜底目标

　　这个阶段孩子的学习水平已经相对固定，家长要帮助孩子正视成绩。不抱幻想、不存侥幸，坦然接受该水平对应的大学，以平常心应对高考。同时根据孩子的测试水平，告诉孩子即使发挥失常，也可以用什么学校兜底，从而帮孩子卸下不切实际的高考目标，放低身段迎接高考。这样有利于缓解孩子的心理压力。

　　(2)交流释放压力

　　最后阶段，家长通过对孩子的陪伴、语言交流、音乐共赏、一起运动等方式，寻找帮孩子释放压力的机会。将孩子在前期高强度训练中积存的心理压力慢慢释放。最终以一颗平常心迎接高考。

　　(3) 饮食释放压力

　　(4) 运动释放压力

　　(5) 睡眠释放压力

　　(6) 音乐释放压力

　　2、脑力状态

　　因为高考是高消耗脑力活动，对体力也是一个考验。在体育运动中，如果平时的训练强度不足，赛前状态调整不好。会出现场上腿发软、后半程体力不足等现象，中国足球队常见的黑色三分钟就属此类。

　　大赛型考试的情况也类似。像理综考试这种长时间的考试，如果平时的学习强度不足，训练水平不高。大脑的ATP储备水平、血氧供应水平都不足，在考试中的后半段，就容易出现低级错误和莫名其妙的失误--俗称大脑短路。

　　如果孩子在前期的学习训练中注意了学习强度和时间长度的强化训练，脑力不足现象会大大减少。因此，在大赛准备期只需注意保持脑力训练的强度，适当降低脑力消耗即可。这些调整应该在时间计划、任务计划和细节管控中加以体现。

　　3、身体状态

　　在这个阶段要争取在一个月内，把身体状况调整到最佳。

　　(1)睡眠调整

　　此阶段严禁熬夜，午休时间、晚上睡眠时间、早起时间要精确计算，根据高考时间安排提前做适应性的安排调整。防止因高考时间段的休息时间与前期不一致，导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量和考试状态。

　　(2)饮食调整

　　进入夏季后，特别是随着高考临近，孩子的焦虑情绪加重，会影响到食欲。所以准备好花样翻新+孩子喜欢的食谱非常重要。这既是身体调整，也是心理解压(美食解压)。

　　基本原则：

　　准备期注意加强营养。强化蛋白质摄入，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顾消化吸收。

　　考试期注意消化吸收。别吃太油腻，多吃碳水化合物食物(可以快速补充糖分)。过多蛋白质、脂肪会延长消化时间，影响大脑供血。

　　(3)运动调整

　　此阶段的运动，要尽量避免容易引起过度兴奋、容易产生运动伤害的项目，比如男生喜欢的篮球、足球等运动，都不太适合在此阶段开展。一是对抗性强，容易受伤;二是兴致高，容易兴奋过度，影响学习和睡眠。

　　此阶段适合的有氧运动：中长跑训练。

　　此阶段适合的无氧运动：分组俯卧撑+仰卧起坐+跳绳等。

　　注意：中长跑不要过量，一般以夜跑较佳。

　　提示：运动是最好的大脑放松方式，定期运动，对大脑休息，对保持注意力集中非常有好处。长时间无休息的学习，会导致错误率上升。对应对高考特别有害。

　　(4)音乐调整

　　喜欢音乐的孩子，可以适当安排听音乐的时间，通过音乐来缓解心情，释放精神压力。

　　4、应试状态

　　越接近高考，学生越容易无心学习，这是普遍现象。如何通过有效的安排，排除这些影响，将孩子一模二模所体现出的考试状态保持住，是这一时期状态调整的重点。

　　(1)刷题训练保持专注

　　无心学习的问题关键在心理干扰导致的专注度下降。这个问题除了前面的系列应对措施外，可以通过固定的计时刷题训练来维持一定的专注度。

　　(2)套卷计时保持节奏

　　这个阶段要通过定时刷高考模拟套卷来保持考试时的做题节奏感，防止长时间缺乏大考模拟导致的做题节奏感消失---错误率上升，进而影响高考发挥。

　　注意：此阶段的套卷计时训练，尽量不要用已经做过的试卷。因为熟题会导致做题速度加快，对节奏感产生误导效应。

　　(3)定期训练保持手感

　　这个阶段要保持每周两套计时训练套题的节奏，以确保做题手感的维持。切勿小看这种做题惯性感觉，惯性保持好，可以确保正常发挥。而手感缺失后，很可能造成考试时大脑短路或错误率上升等问题。

　　高考最后一个月冲刺方法

　　1 制定计划、加强贯彻落实

　　高考备考最终的15天上下十分关键，如同长跑训练的末尾一圈、最后一公里或是最终100米，会产生许多的转变。

　　无论大家完成哪些总体目标，计划第一关键，比计划还重要的是贯彻落实好已经制定的计划。并没有计划的备考是低效能和恐怖的。

　　考生可以按照自身的实际情况，有时可以参照教师的建议，制定实际的、对自身来讲目的性强的计划。大家的计划涉及到总体目标、课程、复习提纲、方式和日程安排等因素。

　　2 重归教材内容、追忆基本

　　高考考察的重要内容包含“必不可少专业知识、重要能力、学科素养、核心价值”，高考考题具备“重基本、重运用、重日常生活”的特性。

　　学员通过第一轮的教材备考、第二轮的专题讲座备考和第三轮仿真模拟，再加上月度的标准测试等，对课程的基础知识具体内容、综合知识构造及其运用综合知识解决困难的能力做到了一定的水准。这一环节必须在这个基本上进一步提高，重归教材内容、追忆基本是合理的对策。

　　3 精准施策、精确备考

　　以问题为导向精准备考，是高效率的备考备考对策。

　　我们可以在教师的辅导下，融合每一次大中型考试分数课程的排行，确立自身相对性较弱的课程并剖析明确主要的问题。例如：语文课或是外国语课程层面，撰写有待提高，那麼从现在起认真训练撰写会出现实际效果;理科综合运动量不足，那麼必须强化训练几身题，可以采用目的性的应对措施。

　　4 维持节奏感、合理练习

　　临考15天上下，每科教师会让学员每日维持合理的练习，保持比较稳定的练习节奏感。考生要认知到这一举措的重要程度和重要性，紧密配合，维持实战演练情况。平常测算、阅读文章、创作不想放手，使大脑自始至终处在被持续激话的情况，确保逻辑思维清楚、反映灵敏。切忌由于测试到来，只看算不上，审阅不写。

　　与此同时，考生要了解高考应试的各种步骤和规定，保证心里有数。在末尾环节的仿真模拟应考中，按实战演练规定娴熟实际操作规定动作，精确把控每科答题节奏感，从容应对各种各样状况，防止高考考试场发生多余的激动和出错。

　　5 立即梳理、加强记忆力

　　考生要根据梳理训练原材料、摘抄笔记，有时候可以把有價值的具体内容剪贴到笔记本电脑上，立即梳理每日训练中的主要问题和获得。

　　考生还应当独立梳理某一个章节目录或是知识要点的具体内容，创建完善的知识结构，确立记忆力的具体内容和必不可少的能力，开展加强记忆力。

　　6 调节心理状态、调节情况

　　中等水平硬度的动因、平静的心理状态是获得成功的重要。当考生有着乐观的心态，测试的过程中能够呈现出较好的情况。只需考生学会放下成绩总体目标，将注意力集中在每一个实际问题的处理上、每一个阶段的推进上，便会清除因太过考虑到結果而发生的焦虑情绪或焦虑不安，以从容的心理状态迈向考试场，超常发挥。

　　不必寄希望于高考的过程中会超水平充分发挥，可以超常发挥就可以了。

　　心理状态和情况十分关键，并且是可以利用多种方式来调节的，考生要有控制自己心态、调节自身的状态的能力。

　　7 适当健身运动、维持魅力

　　高考前15天这段时间对任何的考生来讲是十分艰辛、难熬的一段时间。天气温度高、各科工作量大、老师们实施意见多，再加上并非很懂文化教育和高考的爸爸妈妈的絮叨等，很多考生体会到了非常大的工作压力。

　　越发邻近高考，心理负担越重，学习效果越非常容易降低，乃至人体免疫力比较严重降低。非常简单、最有效的运动方式是慢跑，运动强度不可以很大、耗费过多的时长和时间精力，也不可过小、不出汗，达不上放松身心的目地。

　　8 适当倾吐、寻找具体指导

　　临考适当沟通交流和倾吐十分合理。沟通交流的目标包含教师、同学们和爸爸妈妈等。沟通交流的话题讨论包含心理健康问题、感情问题、答题方法、备考对策、实际课程问题等。

　　沟通交流或倾吐可以协助考生处理自身在日常生活、备考、备考、心态、感情上的问题，考生可以从同学们、老师和父母那边获得适用和具体指导，而且感受到被守候、被在意的愉快。

　　大伙儿要互相激励、互相提醒，传递正能量，构建优良的、奋发向上的备考气氛。

　　9 合理饮食、生活规律

　　临考切勿因期待提升营养成分而有意更改平日饮食结构，或为维持保持清醒而大量的喝现磨咖啡类健康饮品，更不认为开夜车造成次日精神实质不好。

　　科学合理备考的提议是：维持一贯饮食搭配特性，以口味淡爽口为宜。少辛辣食物、忌生冷食物，确保肠胃肠道菌群。此外遵循平时作息规律，确保充足的睡眠，按高考考试报名时间规定慢慢调节好生理时钟。

　　10 先易后难、标准答题

　　高考每科答题是有诀窍的，也是有规范化的规定。考生可以向有工作经验的教师，尤其是有高考判卷工作经验的教师咨询有关科目的答题方法和标准，尽量保证“颗粒归仓”。

　　“先易后难”是最主要的答题方法。高考考题的难度系数存有一个倾斜度，每一个大题中的各套题也具有一定的倾斜度。答题的标准包含撰写、描述等领域的规定。

　　高考前焦虑怎么办

　　高考之前焦虑就应该做好自我暗示的训练，当复习的注意力不集中的时候，当出现焦虑不安问题的时候，都应该用暗示的方法来放松自己，采用一个舒服的姿势躺着或者坐着，闭上眼睛放空自己，心里面要想着让自己保持清醒，全身放松，呼吸的节奏也可以变慢一些，让自己的力量以及自信心变得更强。

　　高考之前焦虑还可以听一些音乐来放松自己，这个方法对于高考之前的学生来说是非常好的，一边复习一边听着舒缓的音乐，能够让复习的状态变得更好，音乐应该选择轻音乐或者古典音乐，还可以听一些清新的音乐，播放的音量不宜过大。

　　高考之前出现焦虑症还可以做一些自我按摩，情绪的宣泄可以让心里的不安情绪得到释放，可以把自己内心的一些焦虑感觉说出来，告诉自己身边好的朋友或者家人，好好的大哭一场，把自己心里面的压力及时的释放出来，可以用右手的大拇指顺时针进行按揉，按揉左手的内关穴，每一次可以多按揉一下，这样也能达到很好的调节情绪作用。

　　上面给大家介绍的就是高考前焦虑怎么办，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，高考之前出现焦虑的症状，就是因为情绪过于紧张导致的，高考之前焦虑大家就可以使用上面的方法来解决，可以让这种焦虑的情绪得到更有效的释放，这样焦虑的问题能够得到解决，考试的时候也能发挥得更好一些。

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