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仰卧抬腿标准动作

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  1、起始动作:仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然。

  2、动作过程:一定要注意,躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,然后两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

  3、上斜仰卧屈膝举腿:仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物。上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。

  4、双人抗阻力仰卧举腿:仰卧,手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。

  5、双人抗阻力仰卧顶髋举:仰卧,手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。


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