45岁5公里跑步标准时间

　　1、45岁5公里跑步标准时间：一般男子半个小时左右，军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考。跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

　　2、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

45岁5公里跑步标准时间相关文章：

★ 45岁生二胎要注意什么

★ 我今年45岁可以考教师资格证吗

★ 跑步5公里消耗多少卡路里

★ 45岁血压多少最好

★ 55岁跑步标准

★ 20公里跑步要多久时间

★ 每天走5公里多少大卡

★ 45岁跑步配速多少合适

★ 跑步新手如何快速突破5公里

★ 5公里跑步标准时间