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如何做汇报时不紧张

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  1、积极的去接受这一个挑战,在一群人中发言对于很多从来没有在公开场合发言的人来说,无疑是一个很大的挑战。这样的挑战来临的时候,你感到紧张是太自然的一件事情。但是当我们面对这个挑战的时候,不要因为压力去逃避,而应该积极的看待它。

  2、心理学上说身体是情绪的源泉。为什么当我们心情低落、沮丧、迷茫的时候,我们走出家门跑跑步打打球之后就能恢复过来?其实背后的原因就是运动让身体产生了快乐的因子“多巴胺”恢复了我们的情绪。你极度紧张的时候你的身体也会跟着紧张,肌肉开始收缩,心跳开始加速,肾上腺素开始飙升,最后面红耳赤,话也不能说,动也不能动。那其实反过来,当你的身体放松的时候,你的情绪也会跟着放松。

  3、所以当你紧张的时候,可以先不要想讲话的事情,而是应该马上开始让身体放松下来,比如深呼吸几次,每次呼的时间延长到5秒,吸的时间也延长到5秒。经过几次深呼吸自然身体就放松下来,情绪也没有那么紧张。然后再做一点舒缓的动作,伸伸懒腰,扭一扭颈部,揉一揉肩膀。当你再说话的时候就不会给人紧张的感觉了。


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