健美操训练方法

　　1、侧腰延伸。靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

　　2、转腰动作。坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

　　3、提臀缩腹。坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

　　4、伸伸懒腰。可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

健美操训练方法相关文章：

★ 游泳耐力训练方法

★ 篮球球性的训练方法有哪些

★ 快速背记单词的训练方法

★ 轮胎健身训练方法 健身轮胎训练大全

★ 弹力带的训练方法

★ 乒乓球横拍发球基本功训练方法

★ 屈臂训练方法和步骤

★ 仰卧起坐训练方法

★ 四百米的训练方法

★ 体育高考技巧及训练方法