100米爆发力训练方法

　　1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。

　　2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 。

　　3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

　　4、负重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。

100米爆发力训练方法相关文章：

★ 需要一套有效的脱脂训练方法

★ 简易体能训练方法 简单体能训练方法

★ 100米速度快速提高方法

★ 田径长跑训练方法1000米

★ 忍者的训练方法

★ 海拔每升高100米气温下降多少

★ 立定跳远腿部爆发力训练方法

★ 象棋盲棋训练方法

★ 跳高的技巧训练方法是什么

★ 足球接球训练方法