晚十点是最佳入睡时段 经常熬夜的危害有哪些

　　虽然专家们总是在提醒大家晚上不要熬夜，要保证睡眠，尽量做到规律睡眠，但仍有很多人不太在意，总觉的熬一天两天的没事。近日，有一项新的研究发现，晚十点是最佳入睡时段，即22:01至23:00就寝的人心梗风险最低，而工作日24点后睡心梗风险增62.8%！

　　晚十点是最佳入睡时段

　　最佳入睡时段

　　据西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现：晚十点是最佳入睡时段，工作日24:00以后入睡，心梗风险会增加62.8%；而在22:01~23:00就寝的人心梗风险最低。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

　　经常熬夜的危害：

　　危害一：注意力不集中

　　熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。

　　危害二：皮肤受损

　　一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　危害三：视力下降

　　长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。

　　危害四：抵抗力下降

　　夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。

　　危害五：诱发其他疾病

　　长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。

　　如何快速入眠？

　　快速入眠有以下几种方法：

　　第一、我们在睡觉前半小时至一小时，停止观看有刺激性画面的电影、电视剧，或者是比较长时间的看手机，因为这些屏幕的光容易刺激我们引起精神兴奋性增高，而容易失眠。所以睡前一个小时停止观看，它会让大脑得到充分的休息，很快的入睡；

　　第二、可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠；

　　第三、可以在睡前半小时饮用温热的牛奶，这样能增加胃的饱腹感，也能够促进睡眠；

　　第四、可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。

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