减肥时到底能否吃碳水化合物

　　可以吃，但是需要适量。

　　减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

　　碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

　　减肥餐饮注意事项：

　　1、不要节食。

　　在节食状态下，身体会降低代谢，既影响身体活力，也容易反弹。

　　2、不能暴饮暴食。

　　暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏，容易伤害肠胃。

　　3、尽量杜绝甜食。

　　甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物，单位热量高，容易使热量摄入超标，并在体内转化成脂肪储存。

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