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练出腹肌该怎么做

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  1、合理营养搭配:

  腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪,也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物,腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持,注意,是一定的脂肪,所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择,以便于控制胰岛素水平。

  2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去,接下来就是训练时间:

  ⑴动作1:仰卧举腿;

  平躺,双手放两侧,双腿并拢,运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前

  98仰卧举腿的正确方式以及易犯错。

  ⑵动作二:仰卧交叉手碰腿;

  平躺。两腿叉开一定角度,伸直,两脚交替举起与地面接近垂直,并同时用一只手(与举起的脚左右相反)碰到脚尖。

  ⑶动作3:坐姿收腿;

  两手后撑成坐姿,下半身离地,并屈膝收于胸前。

  ⑷动作4:仰卧交替肘碰膝。

  身体平躺,头离地仰卧,双手握拳置于太阳穴,两脚离地并做踩单车动作,同时用两膝盖交替碰左右手肘。

  ⑸动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟。

  身体平躺,然后双膝立起,上半身仰卧,并用两手交替碰脚后跟。

  ⑹动作6:仰卧举腿卷腹。

  身体平躺,然后双腿并拢,离地约70°,上半身运用腹部力量卷起,同时用双手碰脚尖。


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