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在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好

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1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作,对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推,不同的卧推动作,对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。

2、哑铃飞鸟。如果你想要拥有一身强大的胸肌的话,你可以尝试一下进行哑铃飞鸟的训练。它对于胸肌中缝和胸肌外沿的锻炼效果十分明显,经常训练哑铃飞鸟的话,可以让我们的胸肌看上去更加立体,更加厚重。值得一提的是,我们在训练哑铃飞鸟前,一定要寻找适合自己的哑铃重量,如果是初级健身者的话,那么建议从最轻的哑铃开始训练。

3、哑铃下斜卧推。下斜哑铃卧推从本质上来说也是哑铃卧推的另外一种方式,和前两种方式一样,做这个动作的时候,同样需要仰卧,只是平面改成了下斜凳。但是,在所有的卧推动作中,这个动作是最难做的。因为它需要更大的力气,做的时候,十有八九会脑部充血。因此在做这个动作的时候,一定要选择适合自己的哑铃。


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