如何提高拉单杠的成绩
更新时间：
1、以练习引体向上为主，按自己完成最大量为指标练习。
2、在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，垂悬时间越长越好。
4、练习斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。
5、在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另练习者握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位。
6、手足并用或只用手爬竿或爬绳，如此练习，可逐渐提高拉单杠的成绩。
如何提高拉单杠的成绩相关文章：
如何提高拉单杠的成绩
1、以练习引体向上为主，按自己完成最大量为指标练习。2、在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手...
推荐度： 
点击下载文档文档为doc格式
上一篇：小月子一般做多少天合适
下一篇：头发太干燥用什么护理
